<책소개>

이 책은 스트레스, 불안, 통증, 질병으로 고통 받는 모든 이를 위한 워크북이다. 세계적인 명성을 얻고 있는 MBSR 프로그램의 중요 내용들을 직간접적으로 상당 부분 반영하여 독자들이 마음챙김을 일상생활에 적용해 스트레스와 불안, 우울 등을 완화시키고, 건강, 치유, 평화 및 웰빙으로 나아가도록 도움을 준다.
이 책은 기록, 마음챙김 탐구, 직접 해 보기, 자주 묻는 질문(FAQ), 수련 계획과 리뷰, 공식 수련 기록하기, 비공식 수련, 되돌아보기 등 다양한 내용으로 구성되어 있다. 독자들이 이 책을 머리로 이해하는 데 그치지 않고 지속적인 수련을 할 때 마음챙김 자각의 세계에 한 걸음 더 다가갈 수 있다.

<목차>

역자 서문
서문

들어가며
인간이 처한 조건
저자에 대한 소개
누구를 위한 워크북인가
이 워크북을 사용하는 법
명상 수련에 관한 제안
요약

Chapter 1 마음챙김이란 무엇인가
마음챙김과 웰빙
일상의 마음챙김
스케줄과 리뷰에 관한 일언
수련 계획과 리뷰

Chapter 2 마음챙김과 몸­마음 관계
자율신경계
스트레스 반응과 스트레스 대응
마음챙김과 스트레스 완화에 있어서 마음챙김의 핵심적 역할
마음챙김과 뇌
마음챙김과 일상생활의 스트레스
수련 계획과 리뷰

Chapter 3 마음챙김 명상 수련법
마음챙김의 계발에 필요한 태도
마음챙김 호흡
떠도는 마음
명상 수련 시의 자세
수련 계획과 리뷰

Chapter 4 마음챙김이 어떻게 스트레스를 완화시키는가
마음의 덫
수련 계획과 리뷰

Chapter 5 몸에 대한 마음챙김
몸에 대한 알아차림이 주는 이익
신체 통증을 다루는 법
몸에서 느껴지는 감정
감정의 알아차림에 방해가 되는 것들
수련 계획과 리뷰

Chapter 6 수련을 심화시키기
공식 마음챙김 앉기 명상
요가와 마음챙김
습관적인 패턴
회복탄력성과 스트레스
수련 계획과 리뷰

Chapter 7 불안과 스트레스를 줄이는 명상
마음챙김 자기탐구
내면의 규칙과 판단
수련 계획과 리뷰

Chapter 8 자애명상을 통해 두려움 변화시키기
이름 없는 커다란 유행병: 자기연민 결핍
저항에 대처하기: 사랑이 느껴지지 않으면 어떻게 하는가
수련 계획과 리뷰

Chapter 9 대인관계에서의 마음챙김
관계 패턴이 시작되는 곳
대인 마음챙김의 자질
마음챙김 커뮤니케이션
합기도 커뮤니케이션
중요한 관계에서의 마음챙김
직장에서의 마음챙김
어려운 사람에 대한 마음챙김
수련 계획과 리뷰

Chapter 10 마음챙김 먹기, 운동, 휴식, 연결의 건강한 습관
마음챙김 먹기 다시 보기
마음챙김 운동
휴식이라는 선물
연결: 우리는 섬이 아니다
수련 계획과 리뷰

Chapter 11 수련 지속하기
공식 수련 세팅하기
비공식 수련 지속하기
수련 심화시키기
결어


후기
참고자료
참고문헌
찾아보기

<< 저자 >>
밥 스탈(Bob Stahl, Ph.D)
샌프란시스코 베이 지역의 메디컬센터 세 곳에 MBSR 프로그램을 마련하고 지도해 왔다. 오랜 마음챙김 수련자인 그는 매사추세츠 대학교 메디컬센터의 MBSR 지도자 자격연수를 마쳤으며 8년 이상 불교 사원에서 승려로 생활하기도 했다. 또한 매사추세츠 의과대학의 MBSR본부(CFM)에서 마음챙김 지도자 교육을 위한 단체인 오아시스(Oasis) 자문 지도자로도 활동하고 있다.

엘리샤 골드스테인(Elisha Goldstein, Ph.D)
임상심리학자이자 ‘심리치료와 정신의학을 위한 마음챙김 센터’의 공동 창립자다. 그는 서부 로스앤젤레스 지역에서 MBSR과 MBCT(마음챙김에 근거한 인지치료)를 지도하고 있다. 또한 스트레스, 불안, 우울, 중독, 성인 ADHD, 직장에서의 성공과 같은 문제를 다루는 오디오 CD 시리즈 ‘마음챙김 솔루션(Mindful Solution)’의 저자이기도 하다. 그리고 인기 있는 마음챙김 및 심리치료 블로그인 www.psychcentral.com과 www.mentalhelp.net의 운영자이며, 마음챙김의 치료적 효과에 관한 워크숍과 라디오 인터뷰, 강연을 실시하고 있다.

서문을 쓴 존 카밧진(Jon Kabat-Zinn, Ph.D)은 『마음챙김 명상과 자기치유』 『나는 지금 어디에 있는가』 『온정신의 회복(Coming to Our Senses)』을 포함한 많은 책을 썼다.
후기를 쓴 사키 산토렐리(Saki Santorelli, Ed.D., MA)는 매사추세츠 의과대학의 CFM 대표이며 『당신 자신을 치유하라(Heal Thyself)』의 저자다.

<< 역자 >>
안희영(Ahn Heyoung)
충북 청주 출생으로 미국 컬럼비아 대학교에서 MBSR 지도자 교육과정을 주제로 박사학위를 받았다(성인학습 및 리더십 전공). 현재 서울불교대학원대학교 심신치유교육학과 교수로 재직 중이며, 2005년부터 MBSR을 한국에 보급하고 있다. 미국 MBSR 본부인 마음챙김 센터(CFM)가 인증한 현재 국내 유일의 MBSR 지도자로서 한국MBSR연구소(http://cafe.daum.net/mbsrkorea)를 중심으로 스트레스, 명상, 리더십과 관련된 교육을 하고 있다.
뉴욕 대학교에서 풀브라이트 교환교수를 역임하였으며, 현재 한국심신치유학회 회장, 대한통합의학교육협의회 부회장, 한국정신과학학회 부회장, 한국불교심리치료학회 운영위원, 한국MBSR연구소 소장 등을 맡고 있다.
역서로는 『켄 윌버의 ILP』(공역, 학지사, 2014), 『8주 나를 비우는 시간』(공역, 불광출판사, 2013), 『스트레스와 건강』(공역, 학지사, 2012), 『존 카밧진의 처음 만나는 마음챙김 명상』(불광출판사, 2012), 『현재, 이 순간을 알기』(공역, 보리수선원, 2012), 『자유로운 삶으로 이끄는 일상생활 명상』(공역, 학지사, 2011), 『마음챙김과 정신건강』(학지사, 2010), 『마음챙김에 근거한 심리치료』(공역, 학지사, 2009) 등이 있다.

이재석(Lee Jaesuk)
1972년 부산 출생으로 서울대학교 노어노문학과를 졸업했다. 평소 불교명상과 몸-마음의 관계에 관심을 갖고 있으며, 독자에게 도움이 되는 좋은 외국 서적의 기획과 번역을 궁리하고 있다. 보리수선원, 호두마을 등에서 위빠사나 수련을 하였고, 서울불교대학원대학교 심신통합치유학과에서 수학하였으며, 현재 MBSR 지도자 과정을 밟고 있다.
역서로는 『현존수업』(정신세계사, 2013), 『오픈포커스 브레인』(정신세계사, 2010), 『통증혁명』(국일미디어, 2006), 『요통혁명』(국일미디어, 2006) 등이 있다.